你的身材,就是你的名片,也是你的社会等级的宣言,没人透过你臃肿的身材,去发现你优秀的内心。
一个人的身材,25岁前,是爹妈给的;25岁之后,是自己修的。英国纪录片《人生7年》也印证了这一事实,该片选择了14个不同阶层的孩子进行跟踪拍摄,每七年记录一次:从7岁开始、14岁、21岁……一直到56岁。片中的一对精英阶级夫妇56岁时依然保持着好身材。而底层阶级长大的人们,虽然有几个年轻时也英俊帅气,但最终他们都成了胖子。
造成肥胖的原因,除遗传的影响外,主要就是不合理的饮食及运动量太少。好身材,藏着自律和意志力。三岛由纪夫说,“人生只有这么一回,为何不多加珍惜短暂无常的身躯,予以锻炼雕琢呢?”愿你努力奋斗,精心雕琢出一副好身材。你跑过的每步路,洒下的每滴汗水,付出的每分努力,都会让你功不唐捐。“管住嘴,每顿八分饱;迈开腿,日行8000步”。
下面是和谐减肥作息时间表:
保养的方法:不熬夜!不熬夜!!不熬夜!!!
消肥的方法:空腹吃水果,一天一个苹果,医生找不到我。
6:00-7:00 起床的最佳时间
闹钟响,伸个懒腰,尽快从睡眠中醒来,醒来后一杯温开水。
7:00-7:20刷牙洗脸,大小便
7:20-8:00 吃早饭
早饭是维持工作学习需要正常的营养来源。
8:30-9:00避免大运动量
清晨并不是运动的最佳时间,你可以选择步行或骑自行车或乘公交车上班。
9:00-10:00安排最困难的工作,学习工作的最佳时间
上班一杯茶是标配,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
10:30眼睛需要休息一会儿
吃点水果看看窗外。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体吸收。
11:30-12:00 午餐
吃自己想吃的食物,多吃胡萝卜和洋葱。荤素比5:5或4:6,再配一碗汤。“饭前喝汤,苗条健康”。饭前喝汤可以增加饱腹感,有效减少食物摄入量。
12:00-13:00午睡一会儿
30-60分钟的午休,对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。
下午上班一杯茶(换新茶叶),午后是人思维最活跃的时间,大脑都处于一天的巅峰状态。应该做细致而创意的工作,踏踏实实工作。
15:00一杯酸奶,一把坚果
酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化;而坚果对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不错的选择。
16:00最佳锻炼时间
17:30-18:30吃晚饭时间
荤素比3:7,吃到还想吃就不吃了,最好吃到平时的四分之三的量。
18:30-19:00晚餐后休息半小时,可以开始健身了
你可以选择散步或游泳或适合自己的健身项目,一天合计散步8000~10000步,最关键的需要长期坚持。
20:00晚饭后不吃零食
喝水或普洱茶,学习或看书,累了听听音乐、看一会电视,如果希望自己每天有进步,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
22:30 洗个热水澡,刷牙,秤一下体重
(吃一次宴会体重增加1kg,需要一周时间恢复到原来的体重)
洗个热水澡,帮助身体清洁和放松,有利于睡眠。
23:00喝一怀水,大小便后,上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统恢复疲劳,是时候该睡觉了。
24:00之前必须睡觉