和谐减肥

你的身材,就是你的名片,也是社会等级的宣言没人透过你臃肿的身材,去发现你优秀的内心。

一个人的身材,25岁前,是爹妈给的;25岁之后,是自己修的。英国纪录片《人生7年》也印证了这一事实,该片选择了14个不同阶层的孩子进行跟踪拍摄,每七年记录一次:从7岁开始、14岁、21岁……一直到56岁。片中的一对精英阶级夫妇56岁时依然保持着好身材。而底层阶级长大的人们,虽然有几个年轻时也英俊帅气,但最终他们都成了胖子。

造成肥胖的原因,除遗传的影响外,主要就是不合理的饮食及运动量太少。好身材,藏着自律和意志力。三岛由纪夫说,“人生只有这么一回,为何不多加珍惜短暂无常的身躯,予以锻炼雕琢呢?”愿你努力奋斗,精心雕琢出一副好身材。你跑过的每步路,洒下的每滴汗水,付出的每分努力,都会让你功不唐捐“管住嘴,每顿八分饱;迈开腿日行8000步

下面是和谐减肥作息时间表

保养的方法不熬夜!不熬夜!不熬夜!!!

消肥的方法空腹吃水果,一天一个苹果,医生找不到我。

6:00-7:00  起床的最佳时

闹钟响,伸个懒腰尽快从睡眠中醒来,醒来后一杯温开水。

7:00-7:20刷牙洗脸,大小便

7:20-8:00 吃早饭

早饭维持工作学习需要正常的营养

8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,你可以选择步行或骑自行车或乘公交车上班。

9:00-10:00安排最困难的工作学习工作的最佳时间

上班一杯茶是标配,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

10:30眼睛需要休息一会儿

吃点水果看看窗外。上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体吸收

11:30-12:00 午餐

吃自己想吃的食物,多吃胡萝卜和洋葱。荤素比5:5或4:6,再配一碗汤。“饭前喝汤,苗条健康”。饭前喝汤可以增加饱腹感,有效减少食物摄入量。

12:00-13:00午睡一会儿

30-60分钟的午休对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

下午上班一杯茶(换新茶叶),午后是人思维最活跃的时间大脑都处于一天的巅峰状态应该做细致而创意的工作,踏踏实实工作

15:00一杯酸奶,一把坚果

酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化而坚果对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不错的选择。

16:00最佳锻炼时间

17:30-18:30吃晚饭时间

荤素比3:7,吃到还想吃就不吃了,最好吃到平时的四分之三的量。

18:30-19:00晚餐后休息半小时,可以开始健身了

你可以选择散步或游泳或适合自己的健身项目一天合计散步8000~10000最关键的需要长期坚持。

20:00晚饭后不吃零食

喝水或普洱茶,学习或看书,累了听听音乐、一会电视如果希望自己每天有进步,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:30 洗个热水澡刷牙秤一下体重

(吃一次宴会体重增加1kg,需要一周时间恢复到原来的体重

洗个热水澡帮助身体清洁和放松,有利于睡眠。

23:00喝一怀水,大小便后,上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统恢复疲劳,是时候该睡觉了。

24:00之前必须睡觉

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